LE QI GONG

Qi Gong se prononce "tchi koong" et signifie "entraînement de l'énergie vitale". C'est un art millénaire chinois qui améliore la santé et la forme. Il commence à être connu en France et en Amérique du nord depuis quelques années.

Sa pratique permet de développer et d'améliorer la circulation de l'énergie vitale à l'intérieur du corps, par l'intermédiaire des méridiens. Il en résulte un meilleur fonctionnement global de l'organisme et une diminution progressive des tensions musculaires et émotionnelles.

Chacun pratique selon ses propres possibilités physiques et indépendamment de son âge, sans aucun esprit de compétition ou de comparaison.

La forme de Qi Gong enseignée à l'Académie Nationale de Kung Fu s'appelle le Yang Sheng, qui s'articule autour de quatre axes : la posture, la méditation ou concentration sur des images mentales, la régulation de la respiration et, au moins au départ, le mouvement lent.

Tous les exercices peuvent se faire à la maison en tout temps. Pour débuter, il est reccomandé de les pratiquer durant cinq minutes deux fois par jour, par exemple, le matin au lever et avant de se coucher. Assurez-vous de ne pas être dérangé durant vos exercices. Il est possible d'augmenter la fréquence et la durée des exercices avec le temps. Assurez-vous de toujours bien garder votre concentration sur votre respiration et les mouvements que vous effectuez. Il est important d'effectuer les mouvements le plus précisément possible. Il est normal que les premières fois vous soyez distrait, mais avec la pratique, vous obtiendrez l'expérience et la capacité de vous concentrer pour tirer le maximum de bienfaits de votre exercice.


Amélioration de la concentration

POING PRES DE LA POITRINE

- Tourner les orteils vers l'extérieur.
- Tourner les talons pour mettre les pieds parallèles.
- Placer le poing gauche près de la poitrine, le coude vers
l'extérieur.
- Placer le poing droit au-dessus de la hanche droite.
- Ouvrir l'index droit.


LA PRIERE

En inspirant:
- Monter les deux mains et les joindre devant la
poitrine (les doigts dépliés).

En expirant:
- Monter les mains jointes au-dessus de la tête
jusqu'à extension des bras.

En inspirant:
- Redescendre les mains jointes devant la poitrine.

En expirant:
- Pointer les mains jointes vers l'avant jusqu'à
extension des bras.

En inspirant:
- Ramener les mains jointes vers la poitrine.

Pour terminer, séparer et descendre les mains de chaque
côté en expirant.



En inspirant:
- Monter la main droite et l'éloigner vers le côté
droit jusqu'en extension en suivant l'index du
regard.

En expirant:
- Faire un cercle vers le bas pour ramener la main
droite à la position de départ.
- Répéter du côté opposé.


Amélioration de la flexibilité du corps

TOUCHER LE PLANCHER AVEC LES DOIGTS

Les mains de chaque côté du corps.

En inspirant:
- Monter les mains de chaque côté jusqu'en extension
au-dessus de la tête.

En expirant:
- Pencher tout le haut du corps pour aller toucher
le plancher avec le bout des doigts.

En inspirant:
- Se relever et reprendre la position précédente.

En expirant:
- Redescendre les deux mains de chaque côté du corps.


COUP DE POING EN EXPIRANT

- Tourner les orteils vers l'extérieur.
- Tourner les talons pour que les deux pieds soient paral-
lès.
- S'asseoir dans la position.
- Les deux mains aux hanches.

Inspirer,

En expirant (fortement par la bouche):
- Le poing droit frappe vers l'avant, lentement au
début, puis rapidement.

En inspirant:
- La main s'ouvre et fait un mouvement comme pour
attraper un câble et le tirer vers soi jusqu'à la
hanche.

- Répéter du côté opposé.


[u]Equilibre de la température du corps

BOUT DES PIEDS

Les mains jointes au niveau du pubis.

En inspirant:
- Monter les 2 mains jusqu'aux yeux.
- tourner les mains.

En expirant:
- Monter les mains au-dessus de la tête en extension.
- Monter sur le bout des pieds.
- Séparer les mains et former un grand cercle
pour rejoindre les mains au niveau du pubis.[u]